My Yoga Diary

Jan. 14: 久違的口令課, 滿滿的收穫, 下課忍不住text 老師說謝謝, 真的學到好多, 得花好多時間來練習跟build into body~~ 扭轉： 要有快彈開的感覺，綁得深不是重點，是扭力開最大 三角式 側角式： 肩膀外旋才有開胸 每個動作都是剩下關節鎖住，延長在作用中的肌肉 全身都要有「連結」 三個練習inhale exhale 的基本動作，再擴展到所有體式都一樣，也就是沒有什麼進階的體位法都是基本的變化 肩立式：背幾乎懸空 Jan. 17: 今天不管是後彎或是 pincha都很不順, 不順的意思就是沒有一氣呵成, 赫然發現這個一氣呵成的意思就是在講呼吸跟連結的重要麻.. 在老師引導做drop back的時候, 我覺得我的身體跟呼吸並沒有連結的感覺, 所以做得很緊很卡, 我也講不出來要怎樣可以連結, 我只是發現我的使力跟呼吸是兩碼子事, 而這兩件事如果不能結合的話, 就沒有一氣呵成這回事了,會做得很累很緊很卡,也很容易受傷.. 說的容易就是了..明天練習再繼續吧~

Jan. 10:  老師幫忙dropback的時候一直說手往前爬,所以很久沒有爬到腳跟前了, 起來的時候覺得很舒服～ Setubadasana: 墊子靠牆擺一個磚, 平躺之後, 腳先來到setu的姿勢, 接著額頭去頂磚, 兩手放在身旁, 臀部離地的時候會有額頭頂磚塊,  手臂壓地板, 腳壓地板這三種力量, 記得肩膀要有外旋往下的感覺才不會聳肩, 這樣的預備練習可以放在所有後彎動作之前 Dropback: 1. 雙手胸前交叉應該是自然而舒服的, 可以先將兩手放身旁,手心向前方, 再把兩手往後互叩, 這時肩頭會自然放鬆, 再將雙手胸前交叉, 這時應該會是最正位也最舒服的姿勢 2. 練習大腿的力量 a. 身體面向牆壁, 雙腳微開, 腳尖與牆壁有些距離, 吸氣時感覺大腿骨盆往前頂住牆壁, 大腳趾用力下踩, 兩手壓進去牆壁, 再慢慢後彎 b. 大腿不要鬆掉的意思是大腿一直內旋的力量, 這會讓腳趾更用力的踩入地面,但是我有時候腳趾的感覺還是不明顯,浮浮的～    Jan. 11: 昨天吃太多了, 身體和心理都覺得很沉, 但是在pincha的時候意外地順, 今天還第一次karanda雙盤成功了!雖然一盤完就撲通~ 

2023第一週的練習, 延續2022末找到的呼吸帶來的力量感, 也就是每次吐氣都有收住下腹, 一連貫的感覺大腳趾往下踩的力量在每個動作中, 希望這個力量能夠越來越穩定同時越來越強大~ Kapo的時候最能感受收住下腹帶來的變化, 腳板自然的有壓住地板的力量, 在雙手往後抓腳的時候還能維持前側的張力,這幾天做kapo最深就是到抓腳指頭, 再來就是維持呼吸順暢不卡卡,  有時候覺得可以再往腳跟走進, 但是覺得那會用到100%的力量, 不想做這麼深, 還是先做到60%的力量就好~ 另一個卡卡點是脖子後側, 在頭後仰的時候脖子總是覺得酸酸沈沈, 老師說因為我之前習慣聳肩, 脖子後側幾乎是無力的, 這部分持續觀察 今天 (1/6) drop back的時候老師一直要我先把鎖骨到下巴這段拉長, 讓前側延長再延長之後, 手在往後放, 前側感覺很舒服, 但是還是被卡住在脖子, 脖子後方總覺得卡卡～ pincha進步了,可以一次就踢到位, 接下來要練習眼睛往後方往前方輪流看, 感覺需要很多髖部（核心)的穩定, 不然立馬噗通~ 第一週的練習, 以三個字形容就是 『好舒服』!～ 期待今年的進步!

1️⃣Mysore晨練+口令課總共210堂次，平均每週練習四次 2️⃣二級序列動作literally 加完了，但是到現在七個頭倒立還是會忘記順序🥹🤫🫠 3️⃣第一次上二級口令課，上課前一週很擔心自己撐不住，後來發現真的不用擔心，跟著老師的口令just do it 就對了！12月份二級口令沒開還有點失落感，真喜歡這個一個月一次的小考啊！ 4️⃣  #kapotasana  十月突然找不到如何出力，回歸最基本的大腿力量練習，照老師說的，順順的出六分力的做就好，有抓到腳跟很好，沒有也沒所謂，做完覺得舒服最重要，六分力的做kapo 真是每次都很舒服呀! 5️⃣呼吸是練習最關鍵的「油燈」！在老師一次又一次的調整中，我好像有看到這個油燈的一小角了🪔 6️⃣2022最後一my（如圖）：以為 #pincha  腿很往後面了，看照片才發現根本腿還在前面，怪不得  #karandavasana  一盤就噗通，明年再繼續 7️⃣ 喔喔還有！12/26瑜珈課開張！雖然只是代課，但是至少是個開始，瑜珈練習跟瑜珈教學是兩碼子事，但是能夠分享自己喜歡的東西是開心的事情啊 8️⃣最後也最重要的：謝謝Jacob老師！！沒有你用各種方法鍛鍊跟調整我，我應該肩腰跟髖整組練壞掉了～ 還有謝謝晨練的同學們，能跟大家一起練習,分享各種tips, 真是好幸福也好幸運啊 9️⃣ 長長久久的練習～to be continued in 2023！