[2023]第5-6堂

Jan. 10: 老師幫忙dropback的時候一直說手往前爬,所以很久沒有爬到腳跟前了, 起來的時候覺得很舒服～

Setubadasana:

墊子靠牆擺一個磚, 平躺之後, 腳先來到setu的姿勢, 接著額頭去頂磚, 兩手放在身旁, 臀部離地的時候會有額頭頂磚塊,  手臂壓地板, 腳壓地板這三種力量, 記得肩膀要有外旋往下的感覺才不會聳肩, 這樣的預備練習可以放在所有後彎動作之前

Dropback:

1. 雙手胸前交叉應該是自然而舒服的, 可以先將兩手放身旁,手心向前方, 再把兩手往後互叩, 這時肩頭會自然放鬆, 再將雙手胸前交叉, 這時應該會是最正位也最舒服的姿勢

2. 練習大腿的力量

a. 身體面向牆壁, 雙腳微開, 腳尖與牆壁有些距離, 吸氣時感覺大腿骨盆往前頂住牆壁, 大腳趾用力下踩, 兩手壓進去牆壁, 再慢慢後彎

b. 大腿不要鬆掉的意思是大腿一直內旋的力量, 這會讓腳趾更用力的踩入地面,但是我有時候腳趾的感覺還是不明顯,浮浮的～   

Jan. 11: 昨天吃太多了, 身體和心理都覺得很沉, 但是在pincha的時候意外地順, 今天還第一次karanda雙盤成功了!雖然一盤完就撲通~