My Yoga Diary

今天想記錄一下練習的時候心智有多不集中... 1. 常常會想抓一下頭髮,就算沒亂也要重新綁 2. 沒事就拉一下褲子, 順便掐一下腰間肉 3. 腦中閃過很多念頭, 但跟當下該注意的點 (e.g. 是否上提hold住)都沒關聯, 之前最常想的是等下要吃什麼 心智集中對我來說真的很難, 個性使然以及一直以來生活上被訓練的就是一心多用,多管齊下, 這套練習也算是強迫要加強這塊吧!

 [想像身體是一個球] 上週口令課講到101中間的球, 用來維持101能夠穩固又有彈性, 加上老師一直提到的髖部的空間, 原來就是這個球體的空間, 如果這個球體能夠越大越有力, 那自然而然很多高難度的飛,跳,就能輕鬆完成了 (因為有這個球體支撐著) 而在做每個體位法的時候,也不應該是四肢或肩膀或手腕太過代償的力量,讓中心的球體出力, 這是練習的終極目標~~ 這也是老師為什麼一直在強調"上提" 每次的上提都是在訓練我們核心的"球" 讓這個球出力

Kapo 和 drop back: 1. 身體前側一節一節拉開, 同時要有往前頂住的感覺 (想像前面有牆有人都可以) 2. 想像海底撈的拉麵,中間是最脆弱的, 兩端要有力, 而中間就是靠呼吸不斷的延長, 柔軟度跟肌力必須同時存在 x型的hold住: 1. 上犬或前彎的時候先把兩腳交叉, 夾住（有點夾屁股的感覺)的力量在做這個動作, 就是啟動bandha 吸氣的kidney wing: 1. 吸氣時吸到腎臟兩側, 就是所謂的展開腎翅 Pincha and Karandav: 1. pincha練習把腳盡量往後,這樣才有盤腿跟卷下來的空間 2. 練習頭倒立的hallowback