[2023]第33-40堂

Kapo 和 drop back:

1. 身體前側一節一節拉開, 同時要有往前頂住的感覺 (想像前面有牆有人都可以)

2. 想像海底撈的拉麵,中間是最脆弱的, 兩端要有力, 而中間就是靠呼吸不斷的延長, 柔軟度跟肌力必須同時存在

x型的hold住:

1. 上犬或前彎的時候先把兩腳交叉, 夾住（有點夾屁股的感覺)的力量在做這個動作, 就是啟動bandha

吸氣的kidney wing:

1. 吸氣時吸到腎臟兩側, 就是所謂的展開腎翅

Pincha and Karandav:

1. pincha練習把腳盡量往後,這樣才有盤腿跟卷下來的空間

2. 練習頭倒立的hallowback