My Yoga Diary

tic tocs在11/21終於有突破! 四個墊子,單腳跳回成功.. 隔天11/22繼續到3.5個墊子成功.. 但是11/23就退步到連4個墊子都回不來... 有兩個地方要每天練習: 1. 肩膀跟背的力量 踩在墊子上練習輪式位置的push up 2. 站著背對牆, 手往後貼牆放下, 頭去點地在手伸直的push up 連續練習4天之後, 昨天的練習就很沒勁, 有時候會覺得自己熱情不夠, 但是其實身體的反應是需要休息的話, 那就好好休息吧 只是是偷懶或是真需要休息 這兩個有點微妙的界線..

Nov.10 ㄜ~ 說好的妹妹坐在身上練習呼吸到下腹部,依然沒練到! Tictoc繼續進行中..我的最大問題也是drop back起身最大問題..因為習慣腳外八起身, 整個hip flxor 沒有那個收住的力量, 所以tictoc彈回來的時候總是東倒西歪的,骨盆很不穩定,要靠老師抓住我伸直的腳的腳踝,另一腳才有彈回來的力量 目前改變身體出力的練習方法: 1. 背靠牆後灣,雙手先放胸前,再往後到一定低點之後手往後推牆慢慢往下走 2. 手用力往後推牆,會有胸椎整個打開的感覺 3. 掂腳往牆壁的方向走,會明顯感覺整個大腿前側收住,記著這個力量 4. 把身體推上來

上篇紀錄提到的要叫妹妹坐在身上,我做pascimattanasana, 結果完全沒試..列入本週末功課.. 今天的練習 (11/3) 是單腿tictoc, 老師在我練習輪式單腿抬高的時候過來扶住我的腳, 結果我完全起不來啊.. 重點:抬起來的腿要有夾的力量 今天練習幾個功課: A.到牆壁退階到肘輪開始 1. 面牆肘輪踢到牆壁 2. 下巴收,就像是下犬式時候的下巴, 眼睛往肚臍的方向 3. 骨盆要一直抬高的力量 4. 每次吐氣收住力量 5. 肘輪單腿靠牆踢回 B. 離開牆壁的肘輪單腿踢回 記住上面下巴的方向跟骨盆的力量 C. 面牆的手倒立單腿踢回 同A,只是改成是手倒立 D. 利用墊子的手倒立單腳踢回 1. 腳踩在墊子邊緣的輪式 2. 同C的力量, 單腿踢回