[2023]第193-194堂

上篇紀錄提到的要叫妹妹坐在身上,我做pascimattanasana, 結果完全沒試..列入本週末功課.. 今天的練習 (11/3) 是單腿tictoc, 老師在我練習輪式單腿抬高的時候過來扶住我的腳, 結果我完全起不來啊.. 重點:抬起來的腿要有夾的力量 今天練習幾個功課: A.到牆壁退階到肘輪開始 1. 面牆肘輪踢到牆壁 2. 下巴收,就像是下犬式時候的下巴, 眼睛往肚臍的方向 3. 骨盆要一直抬高的力量 4. 每次吐氣收住力量 5. 肘輪單腿靠牆踢回 B. 離開牆壁的肘輪單腿踢回 記住上面下巴的方向跟骨盆的力量 C. 面牆的手倒立單腿踢回 同A,只是改成是手倒立 D. 利用墊子的手倒立單腳踢回 1. 腳踩在墊子邊緣的輪式 2. 同C的力量, 單腿踢回