My Yoga Diary

停了兩週沒紀錄, 果然細節忘了不少, 這兩週的重點放在 inhale/ekam的時候感覺氣吸到了肚臍以下和肋骨之間, 吐氣一直維持肚臍以下收緊, 老師一直強調這個重點,  但是學生就是盡力的領悟和練習了～ 體位法的練習則是Kapo感覺跑掉,但是ekapada越來越順, 上週五(Jan.21)還被加了新動作Tittibahasa, 怎樣可以兩者同時穩定的進步呢?..

  第二堂: 本來以為今天可以挑戰空抓, 哪知完全相反, 肩膀感覺緊緊卡卡的,老師在調整的時候也說肩膀緊緊的,看來是一直以來錯誤壓肩終於爆點了～ 不過今天還是有新的體悟, 在下犬的時候保持隨時可以開始吊胃的狀態, 就很能抓到大腿上提跟手臂往下扎根的相反作用力, 以老師這陣子的話語來說, 就是整個背部有張力感吧！   第三堂: 肩膀不對勁的感覺更明顯了, 在 Bhekāsana 老師壓腳讓肩膀往後往下開的時候就很有感覺, 再來到 Uṣṭrāsana 更不舒服, 接著在 Kapo的時候, 老師幫我hold住胸椎, 要我持續保持胸椎往上,然後搭配頭拿磚往後直接點地再上來,這真是個大腿大爆炸的動作啊！馬上反應出我的大腿力量不夠, 所以肩膀還是容易縮起來...下課前老師說...嗯不是三言兩語可以解決的...嗚嗚...看來又是一個大關卡了..  

開春的第一堂練習, 本來想說上週六沒上口令課, 昨天又是moon day, 身體應該不太有力, 結果比想像中好, lagu抓到大腿往上頂的力量, kapo還是無法空抓但是往前爬抓腳跟的時候挺舒服的,明天應該可以試試空抓了; eka pada右邊還是很緊, 給自己三個月的時間,  希望在 4/1 review 的時候已經能夠駕馭～ 2022給自己的目標就是把練習過程記錄下來, 定期回顧定期看自己進步的過程, 同時再把體位法的梵文名稱好好的記清楚些, 就從第一堂練習開始！Gogogo!