My Yoga Diary

Jun. 30  Hatha by Carol @Space 今天Hatha練習的體位法順序如下: 1) 坐姿小腿交叉 2) triyan muka eka pada pachimo : 伸直的腿在臀部下方墊毛巾,彎曲的小腿骨保持往下壓, 伸直的腳跟沿著墊子往前推 3)下犬式 : 膝蓋的後側的皮膚抓緊向後, 頸部後側放鬆 4) 弓箭步扭轉 5) 膝蓋碰地, 一腳伸直,然後前彎 (容易拱背的話可以手放磚塊) 6) 前彎 Uttanasana : 臀部在腳踝的正上方,利用腳踩地的力量將坐骨往上推高 7) 勇士 1 8) 勇士 3 9) 烏鴉 10) 鶴式 11) 三點頭倒立

 Jun. 29 練習筆記 今天在練習的時候,努力的把意識帶到大腿內側, 尤其是坐姿前彎系列, 從ardha baddha padma, tiryam mukha eka pada到 janu和 marichi, 一直提醒自己伸直的大腿不要外旋, 要內收, 同時想像有股力量在推我伸直的大腿, 用更深的意念(怎麼聽起來很像咒怨)告訴大腿內側要出力... 今天最後在drop back起身的時候, 似乎腳外八的情況就有改善一咪咪咪咪咪咪了！ ：） 今天Ann老師在幫忙我drop back的時候一直提醒, 下腹部不要凸出來, 其實就是往後彎下吐氣的時候,整個bandha是要收住的,要上提的, 下次的練習重點 ~

 Jun. 28 練習筆記 今天做 janu sirasana c , 左腿彎右腿伸直的時候 , Ann 老師跑過來調整我的右大腿, 說我整個身體是歪右邊的, 就是腿的力量是不對的, 不應該是大腿外旋, 而是要大腿內收, 是大腿內側的力量; 我才想起, 每次做 janu 的調整, 老師都是把我的身體往中線靠近, 其實不是只是上半身靠近, 更重要的是加入大腿內收的力量, 而不是讓大腿往外翻, 明天的練習會特別注意!