Jun. 30 Hatha by Carol @Space
今天Hatha練習的體位法順序如下:
1) 坐姿小腿交叉
2) triyan muka eka pada pachimo : 伸直的腿在臀部下方墊毛巾,彎曲的小腿骨保持往下壓, 伸直的腳跟沿著墊子往前推
3)下犬式 : 膝蓋的後側的皮膚抓緊向後, 頸部後側放鬆
4) 弓箭步扭轉
5) 膝蓋碰地, 一腳伸直,然後前彎 (容易拱背的話可以手放磚塊)
6) 前彎 Uttanasana : 臀部在腳踝的正上方,利用腳踩地的力量將坐骨往上推高
7) 勇士 1
8) 勇士 3
9) 烏鴉
10) 鶴式
11) 三點頭倒立
今天Hatha練習的體位法順序如下:
1) 坐姿小腿交叉
2) triyan muka eka pada pachimo : 伸直的腿在臀部下方墊毛巾,彎曲的小腿骨保持往下壓, 伸直的腳跟沿著墊子往前推
3)下犬式 : 膝蓋的後側的皮膚抓緊向後, 頸部後側放鬆
4) 弓箭步扭轉
5) 膝蓋碰地, 一腳伸直,然後前彎 (容易拱背的話可以手放磚塊)
6) 前彎 Uttanasana : 臀部在腳踝的正上方,利用腳踩地的力量將坐骨往上推高
7) 勇士 1
8) 勇士 3
9) 烏鴉
10) 鶴式
11) 三點頭倒立
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