My Yoga Diary

11/13: 去打了個玻尿酸..因為肩膀的使力不當,肌腱損傷, 決定減少晨練的強度跟次數, 多上YM教室的基礎課 11/20: 今天重訓課的細節很多,我喜歡這種課~ 1. 保持胸挺, 想像把腋下朝向天空 2. 在動作的時候感覺如果有人從前後左右推過來,都不會倒, 要有這樣飽滿穩定的練習 3. 平板式的時候肩膀往前,胸挺,不要拱背 4. 任何動作都盡量不要有聲音,不然可能是關節的移動

轉眼3個多月沒有紀錄... 這三個月的快速review: 1. 回顧24堂教練課定的目標, 能夠穩定的jump float to stand and jump through, 基本上算是穩定吧, 身體狀況不要太差或是無力的時候, 基本上應該80%可以做到 2. 9月加入動作控制1-1的課程, 目標是能夠更清楚感覺肌肉的啟動, 今天上完第四堂課, 目前比較有感的是只啟動骨盆, 腰椎維持不動,希望持續下去能夠更讓核心主動出力 3. 單手肘輪翻回去還是做不到.. 4. 分腿staddle 到pincha 8月中成功過幾次, 去了一趟澳洲回來就不行了, 一直到10月中旬又做成功,但是成功率偏低, 不過可以抓住這個動作的重點了, 該編要努力收住, 肩膀的位置跟平常的pincha要一致,這樣上去的機會就很高, 持續練習希望增加成功率

一直以來我在練習當下不是想東想西,就是在想我要做到我要做到,很少是在專注力放在我現在要出力要啟動的肌肉, 但是所謂意到氣到,我該練習的是把意念集中到我的肌肉, 只想著啟動他然後搭配呼吸, 應該會有不同吧!?

Jacob老師跟牛奶教練都不約而同地說 我的練習太用力 太強調身體了! 天～ 心靈的層次是要怎麼練啊?

今天練習有三次很意外的moment, 第一次是trini 往後跳, 在做拜日Ｂ第一次的時候, 那次跳得異常順,有hold在空中的感覺,只是接下來兩次都沒有重現.. 第二跟第三次是後面坐姿往前jump through的時候, 體感有停留在tuck的位置至少3秒,才有控制的降落下來.. 這三次共同的感覺都是一直放在下腹, 下腹收住,像坐四足跪姿然後腳往後再往前的感覺時那麼收住, 有幾度感覺這就是所謂的髖屈的力量嗎? 明天繼續感覺繼續練習～

今天好幾次的jump through都有跳到一個不太費力的點稍稍停留 專注的點是: 1. 腳跟提起, 力量從膝蓋往大腿根部 2. 想像自己要有流暢感, 把游泳的感覺帶進來, 任何動作都要流暢, 不要斷點 3. 臀部要稍微過去, 然後用手跟肩膀煞住 老師今天跟旁邊的同學說: 練習不像考試,不是對了就會多一分, 而是對了就會慢慢往越來越好靠近,也可能今天對了明天就不對了 挺有感的, 身體要有記憶, 多感覺～ 就是訓練覺察力啊!