My Yoga Diary

上週才說要腋下延展, 今天老師提醒的重點就是還要有"收"“包進來"的力量, 在輪式或後灣的時候才可以把肩膀穩定住～ 另外一個重點是每次的氣要吐乾淨.... 每一次吐氣都要回到最放鬆的狀態... 這真的是我以為我有做到的,可是其實都沒有 我腦袋跟心理跟身體還是三個不同的方向吧~~

這週身體狀況又更回來一些, 就像老師說的, 退回練反而把身體的素質打得更穩, 這週primary做一半再接intermediate的時後都覺得更有力也更舒服～ Kapo 聽了意敏的tips, 原來拿磚塊抵著頭的目的是要讓腋下更延展, 果然把腋下整個都深開來的時候感覺前側更開了! 這週還是不敢做到太深, 一切以沒有不舒服的感覺為最高指導原則! 另, 今天把手機拿出來想錄下kapo和dropback,結果不知道手可以這麼殘, 每個都只錄到0.01秒..囧..下週繼續! 練習真開心~

接續上週的疼痛, 這2週都只有練primary, 昨天 (11/10) 覺得身體感覺還不錯, primary練到馬D就接二級, Kapo做的稍微深一點脖子跟下背都還是有點怪怪的, 所以深度不往前進, 就到身體覺得舒服的範圍就喊停, 就像老師之前說的, 順順的做過去~ 今天(11/11), 練到primary的 Purvottanasana就接二級, 一切動作都以舒服為最高指導原則, 同時也是第一次在上犬跟chartusana 都能感覺到手指和腳趾的力量, 原來這就是有覺知的練習啊, 就像是練習的同時有個隱形的眼睛在觀察自己的身體, 很奇妙的感覺～ 今天kapo依然無法做深, 但是剩下動作都蠻舒服的, pincha也很舒服, 一腿伸直之後用力hold住, 可以感受到髖hold住還有肋骨用力包進來的力量, 這樣的pincha更穩健, 一次就可以直接上去, 應該有撐住60秒吧, 下次計時一下 雖然好一陣子沒練二級,但是今天順順的, 六分力的, 舒服的,完成了二級, 真開心!

這兩週髖跟右大腿痛的情形越來越嚴重 做pincha的時候右大腿根部痛感明顯 做腳背頭是右髖痛感明顯 上週六的口令課老師講的髖啟動仍在抓感覺中 這週就是盡量抓住收住下腹但同時整個身體是放鬆的在練習 不要練習得太用力 也不是等於軟爛 我在領悟中～