[2023]第1-4堂

2023第一週的練習, 延續2022末找到的呼吸帶來的力量感, 也就是每次吐氣都有收住下腹, 一連貫的感覺大腳趾往下踩的力量在每個動作中, 希望這個力量能夠越來越穩定同時越來越強大~

Kapo的時候最能感受收住下腹帶來的變化, 腳板自然的有壓住地板的力量, 在雙手往後抓腳的時候還能維持前側的張力,這幾天做kapo最深就是到抓腳指頭, 再來就是維持呼吸順暢不卡卡,  有時候覺得可以再往腳跟走進, 但是覺得那會用到100%的力量, 不想做這麼深, 還是先做到60%的力量就好~ 另一個卡卡點是脖子後側, 在頭後仰的時候脖子總是覺得酸酸沈沈, 老師說因為我之前習慣聳肩, 脖子後側幾乎是無力的, 這部分持續觀察

今天 (1/6) drop back的時候老師一直要我先把鎖骨到下巴這段拉長, 讓前側延長再延長之後, 手在往後放, 前側感覺很舒服, 但是還是被卡住在脖子, 脖子後方總覺得卡卡～

pincha進步了,可以一次就踢到位, 接下來要練習眼睛往後方往前方輪流看, 感覺需要很多髖部（核心)的穩定, 不然立馬噗通~

第一週的練習, 以三個字形容就是 『好舒服』!～ 期待今年的進步!