[2024]重啟紀錄

Jul.27 口令課 練習前的呼吸暖身: 1.坐姿盤腿吸氣吐氣搭配貓牛, 讓下背跟脊椎展開放鬆 2.斜邊的step1, 放鬆右側跟左側的脊椎 3.坐姿前彎..手不去碰腳...單純感受下背放鬆延展 4.吸氣時閉氣 2-3組,一次20秒 5.吐氣時閉氣, 2-3組,一次10秒 6. kapalapathi: 不是外在的型態做到,真正做kapalaphthi的時候肚子外表其實不是很明顯的