[2023]第12-23堂

過年放了一週,上週寒假休了3天,再加上moon day,練習的進展就是這樣前進又後退的~

值得紀錄的是過年開工第二堂的口令課,收穫滿滿滿~

1.  髖要用力hold, 這個就是所謂的 bandha

2. 每個動作都有一個hold住的點, 在每次吸氣延展的時候都還是要有hold住的感覺, 然後在每次土氣的時候更用力hold住

3. 把每個吸氣都延伸到最需要放鬆的地方, 讓呼吸來引導緊繃地方的放鬆